Cuánta proteína necesitas al día para ganar músculo (con números reales)
Olvídate de comer «más proteína» a ojo. Te damos el número exacto para tu peso, cómo repartirlo en el día y los errores que frenan a la mayoría.
Olvídate de comer «más proteína» a ojo. Te damos el número exacto para tu peso, cómo repartirlo en el día y los errores que frenan a la mayoría.
¿Batido a los 20 minutos o mito? Te contamos qué comer antes y después de entrenar según la ciencia, sin volverte loco y sin renunciar a comer bien.
Creatina y proteína: los dos únicos suplementos con evidencia real para quien empieza en el gym. Sin humos, sin magia — solo lo que funciona.
Los meta-análisis de 2025 confirman que creatina + fuerza = +1,1 kg de masa magra. Dosis, duración e intensidad óptima, explicado desde ADH Fitness Club (Oleiros).