Creatina y proteína para principiantes: lo que de verdad necesitas saber
Creatina y proteína: los dos únicos suplementos con evidencia real para quien empieza en el gym. Sin humos, sin magia — solo lo que funciona.
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Los meta-análisis de 2025 confirman que creatina + fuerza = +1,1 kg de masa magra. Dosis, duración e intensidad óptima, explicado desde ADH Fitness Club (Oleiros).