Si entrenas duro pero no descansas bien, estás dejando músculo sobre la mesa. Descubre cómo el sueño, la proteína nocturna y el descanso activo marcan la diferencia real.
Creatina y proteína: los dos únicos suplementos con evidencia real para quien empieza en el gym. Sin humos, sin magia — solo lo que funciona.
¿Quieres perder grasa sin quedarte flaco? Te explicamos el protocolo que usamos en ADH Fitness Club (Oleiros) basado en ciencia real: déficit moderado, proteína alta y entrenamiento de fuerza. Sin dietas extremas.
Cardio o pesas para adelgazar: la eterna pregunta. Un meta-análisis de 36 estudios y 1.564 personas da la respuesta definitiva. En ADH Fitness Oleiros te explicamos cómo aplicarlo.
¿Llevas semanas en la cinta y no ves resultados? Te explicamos qué dice la ciencia sobre cardio vs pesas para adelgazar y cómo combinarlo para quemar grasa sin perder músculo.
Una revisión sistemática de 2026 confirma lo que sospechábamos: entrenar con el músculo en posición alargada produce más hipertrofia. Te lo contamos rápido y te lo aplicamos en ADH Fitness Club Oleiros.
Empieza powerlifting con cabeza: técnica, cifras orientativas, errores comunes y cómo programar sentadilla, press banca y peso muerto en Oleiros.
Guía completa basada en ciencia para empezar a ganar músculo desde cero en Oleiros: rutina full body 3 días/semana, progresión real, nutrición mínima viable y los 5 errores que arruinan tus resultados.
¿2, 3 o 5 días? Mucha gente lo hace mal. La ciencia tiene una respuesta clara sobre cuántas veces ir al gimnasio para ganar músculo de verdad — y en ADH Fitness lo aplicamos cada día.
Que las pesas te ponen como un hombre, que para tonificar hay que hacer 30 reps, que tras la menopausia no se gana músculo… La ciencia dice otra cosa. Repasamos los 7 mitos más extendidos sobre las mujeres y el entrenamiento de fuerza, con estudios recientes y la forma en que lo aplicamos en ADH Fitness Club (Oleiros, A Coruña).
